100 kg

[...] A potem strzeliłem kilka długości jakuzzi i pobyczyłem się w saunie. Relaks, relaks, relaks. Tego potrzebowałem chyba. Jakoś mi dzisiaj miska skromnie wchodziła. Znowu węgli przyszło tyle co nic. No i nareszcie zjechałem radykalnie w okolice 100 g białka. Trudne to nie jest w sumie. Da się żyć. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-02 19:40:42

[...] kg odważnikiem, ale tylko na prawą stronę. Po prostu nie mogłem zablokować łokcia i ramienia w stawie. Co jest? Wiotka ręka dosłownie. W końcu zrobiłem, ale mobilizacja na 100%. Na lewą stronę wchodziło bez problemów. Czyżby ten łokieć? Ćwiczenie w stabilizatorach? Powrót do aureoli z ciężkim odważnikiem? Aż sobie po treningu kontrolnie [...]

[...] poszedłem pobiegać. Całe 6 km z 8 przebieżkami po 20 sekund. Dobrze, że byłem spocony po treningu, bo nie chciałoby mi się rozgrzewać. No to wpadłem na pomysł: - biegnę 100 metrów szybciej - 150 wolno - 150 szybciej - 150 wolno - 250 szybciej itd. Coś Wam to przypomina? Tak. 10000 swingów. Pomysł dobry - realizacja z prosta jak włos łonowy, [...]

Ron - rób po 10 ale w kilku podejściach. Ma być 100% techniki. Wiem, że mam gorszy dzień. Wczoraj nie dojadłem, źle spałem i te skurcze jeszcze. Największy ciężar z jakim robiłem MC to 150. Rok temu w czerwcu. Program niemal identyczny jak teraz. Zaczynałem z niskiego poziomu i przez miesiąc dołożyłem 50-70 kg. Teraz zakładam wolniejszy progres [...]

Zrobiłem rano, co miałem zrobić. Trochę inaczej. Dzisiaj poszło nie 2 x 5 ale 5 x 2 z dokładaniem po 5 i po 10 kg. WL/MC 2 x 80/90 2 x 85/100 2 x 90/110 2 x 95/120 2 x 90/130 Miałem chęć na lżejszy trening, a jak wiemy, takiej chęci się nie odmawia. Zwłaszcza w Hard Day :-) Wieczorem muszę iść na całość z odważnikiem. Bolała mnie wczoraj szyja, a [...]

[...] czyli "nogi jako napęd" i pewnie będzie mnie zmuszał do tłuczenia basenów o samych nogach :-D Dzisiaj mam podejście pod dzień ciężki. Trening pressów 32 kg - ciężki (100%) swing jednorącz 28 kg (od 2 do 12 minut - losowanie po przedostatniej drabinie) i bieg z oponą na 5 km. Jakieś 2,5h sapania. Za to w niedzielę po prostu pobiegam [...]

ROP - Dzień Lekki - Press 32 kg 5 x 1,2,3 Przerwy: 30 s. (wszystkie) Snatch 24 kg. - 9 min. - 100 rep. Potem bieganie: 2 km z oponą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aabec7579bb540fa815e193b6e236e3c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1c5b1659c93475998405e5a5c0df9ae.png Ogólnie dobrze poszło. Co mnie dziwi: kolana mnie bolą. Odpocząłem od biegania, [...]

Trzeba było siedzieć w domu. Polazłem na siłownię. 5 x (MC 5 x 100 + wyciskanie skos 5 x 60) Do tego 1-2-3 (MC Sumo 90 kg + Clean & Jerk 50 kg). I tyle. Bo potem przyj**ałem sztangą w lustro (zostało w ramach, ale pająk jest) i jutro mają się ze mną skontaktować. Najczarniejszy scenariusz: żegnajcie ciężkie kettle w grudniu. Zły jestem. Musiałem [...]

S&S za mną. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60e2b35ef9c64c819180018b0ecdc3ab.png Swing 32 x 100 4'42" TGU 32 5x1/1 tadam rekord: 8'29" i wcale mnie nie zniszczyło :-) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/17572837/square.jpg Potem losowanie: Piątka trefl: 5 rwań 20 kg na rękę. Luz Walet pik: 2 TGU z 16 kg. Jeszcze większy luz. Zrobiłem 2L [...]

[...] miałem lżej. Czuję te 48 kg w gnatach. Dobrze, że się porozciągałem. Zastanawiam się jaką drogą zmierzać do celów Sinister. TGU z tym czymś to jeszcze jakiś czas nie zrobię. 100 swingów w 5 minut... Jednorącz. Też nie :-) 10K swingu z tym monstrum? Serio, coś takiego kiedyś mówiłem? :-D Dobra, dobra. 32 też kiedyś było ciężkie. Jaki ojciec taki [...]

[...] lewą ręką, a prawą doszedłem dzisiaj do 28 kg. Sam się dziwiłem. Nie robiłem TGU, bo mi coś przy przysiadzie się w kolanie odezwało. Wystraszyłem się. Po części artystycznej 100 swingów z Bestią. 7 x 10 + 2 x 15. Te długie sety, to jednak są sety. Po treningu 25 minut spaceru wokół osiedla. Nadal nie mam planu na plan. Łapię się na tym, że [...]

[...] również o żywieniu sportowców,ale udowodnij jw :) Podstawa u "Kwaśniewskiego" jest proporcja ,która wydajnie napędza cykl Krebsa ;) przykładowa wartość 150gB: 300g-500gT:100-230 g Ww )anabolizm( A tak na marginesie to dla Kwaśniewskiego idealny wygląd człowieka to chudzielec o nie wysokim wzroście czyli pan 160cm w kapeluszu i wadze 48kg [...]

Często spotyka się 2 zalecenia co do wykonywania treningów hiit . 1 - to przeplatanie np 45 s trucht i 15 sprint na 90-100% możliwości . 2 - mówi o 90-100% biegu przeplatanym biegiem na 60 % rhmax . Często też ludzie pisząc łączą te 2 zalecania razem np 20s ze 100% intensywnością i np 30 s z intensywnością 60 % . Kto nie robił nigdy hiit [...]

[...] plus to ze deser truskawkowy byl self service czyli weź se truskawki, polej se śmietaną i pocukrz. ograniczyłam się do "weź" ;-) 1400 kcal sprawiło że się objadłam ;-) a i pewnie 100 ml wina jeszcze wchłonełam, nie doliczyłam w misce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3398bb56c1d14a589fa23cd8f5373b91.png Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-08 22:32:25

[...] pierwsze treningi były poniżej Twoich możliwości ( przynajmniej te 10 kg). I zrób tak: I tydzień 1 seria 60 kg x 5 powt 2 seria 70 kg x 5 powt 3 80 kg x 5 powt 4. 90 x 5 5. 100 x 5 Za tydzień dokładasz 2,5 kg i robisz II tydzień 1. 62,5 x 5 2. 72,5 x 5 3. 82,5 x 5 4. 92,5 x 5 5. 102,5 x 5 III tydzień 1. 65 x 5 2. 75 x 5 3... 4... 5... I tak [...]

[...] x 10 +5kg x 10 +5kg x 22 rekord 2. wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslo podchwyt 80 x 10 80 x 10 80 x 10 4. mc sumo 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 5. szrugsy hantlami 32 x 20 32 x 20 32 x 20 komentarz: fajnie puchna najszersze 1. dobrze poszlo, rozciagalem miesnie jak najbardziej, nastepny raz chyba zwieksze do [...]

[...] lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - basen, rower, rolki, bieganie, zależnie od ochoty. POSIŁEK1: (g białko tłuszcze węgle kcal) Płatki owsiane 100 12 7 62 366 WPC 30 24 2 2 128 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 Kefir 2% 250 9 5 12 128 Owoc POSIŁEK2: Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Jaja kurze całe 130 14 11 1 157 [...]

[...] 2,5kg na skośnej ławeczce). Ogólnie tak, jak napisałem. Z treningu jestem zadowolony, bo gdzie się dało wepchnąłem jeszcze jedną serię żeby dobić. Nie wiem, czy była ona w 100% poprawna technicznie, ale starałem się wykonywać ją jak najlepiej się dało. No i po trzeciej serii zawsze robiłem sobie trochę dłuższą przerwę. MISKA: 1) Owsiane + [...]

[...] siły na wszystko. Michę postaram się wyrzeźbić najlepiej, jak mogę, bo to w końcu wcześniejszy dzień regeneracyjny. Coś nie mam ostatnio dobrych warunków do dopięcia diety w 100% ... :-( Trening z dzisiaj odrobię jutro, potem Święto więc znowu przerwa, no i wypadnie pt i sobota treningowa. Ten tydzień więc trochę "posklejany". DZIEŃ TRENINGOWY - [...]

[...] do mostka 3x10 60 kg 4.Wymachy na bok dolną linką wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżąc na ławce lekko skośnej 3x10 6.Szrugsy 4 x 10 Dieta wczoraj i dziś 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masło orzechowe , 100 ml mleka 2.150 g ryżu , 250 g fileta , 25 g oliwy , warzywa 3.150 g ryzu , 250 g fileta , warzywa Trening 50g carbo , 35 [...]